Como combater a epidemia de solidão

//Como combater a epidemia de solidão

Psicólogo Tijuca

Nos Estados Unidos, a solidão está atualmente em níveis epidêmicos. Um estudo recente da Cigna com 20.000 adultos dos EUA descobriu que quase metade dos americanos se sentem como se estivessem sozinhos. Apenas pouco mais de 50% dos entrevistados disseram que tiveram interações sociais em pessoa significativas diariamente e 50% disseram que às vezes ou sempre sentem que seus relacionamentos não são significativos e que estão isolados dos outros. Um número menor, mas ainda surpreendente, de pessoas (20%) disse que elas nunca ou raramente se sentem próximas das pessoas, e 18% acham que não têm ninguém com quem conversar.

Não há dúvida de que a solidão está em ascensão. E isso afeta pessoas de todas as idades. Uma pesquisa da AARP mostrou que mais de 42 milhões de adultos norte-americanos com mais de 45 anos sofrem de solidão crônica, enquanto o estudo Cigna revelou que os jovens (com idade entre 18 e 22 anos) são mais propensos do que os idosos a declararem que estão sozinhos e com problemas de saúde , tornando-os a geração mais solitária.

“A definição mais amplamente aceita de solidão é a angústia que resulta das discrepâncias entre as relações sociais ideais e percebidas”, segundo a Encyclopedia of Human Relationships. A palavra que eu acho que é a mais importante nesta sentença é “percebida”. Ao contrário de estar fisicamente sozinha, a solidão é um sentimento e uma percepção. Envolve uma maneira de ver a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor. Podemos nos sentir solitários em uma ampla gama de contextos sociais e circunstâncias.

Alguns estudos mostraram que as pessoas que lutam contra a solidão podem realmente perceber o mundo de maneira diferente. O pesquisador John Cacioppo chegou a encontrar diferenças estruturais e bioquímicas no “cérebro solitário”. Sua pesquisa revelou que uma pessoa solitária pode ter mais dificuldade em reconhecer eventos positivos e ter mais dificuldade em imaginar os pensamentos dos outros ou “mentalizar”. que “indivíduos solitários são mais propensos a interpretar seu mundo como ameaçador, manter expectativas mais negativas e interpretar e responder ao comportamento social ambíguo de uma forma mais negativa e desconcertante, confirmando assim sua interpretação do mundo como ameaçador e além de seu controle. “

Se a solidão é um estado de espírito, podemos mudar nossa perspectiva de nos sentir menos solitários? Eu diria que podemos. E uma das principais maneiras de fazer isso é assumindo nossa “voz interior crítica”. A voz interior crítica é um padrão bem integrado de pensamentos negativos em relação a nós mesmos e aos outros que estão na raiz de grande parte de nossa autolimitação e autocontrole. comportamento destrutivo. Essa voz nos faz sentir como se fossemos diferentes e indignos. Muitas vezes, quando as pessoas se sentem mais solitárias, estão muito mais em companhia desse crítico interior.

A espiral de pensamentos críticos que circulam através de nossas mentes prejudica nossa confiança e nos desencoraja de fazer contato com qualquer outra pessoa. Nossos “ataques de voz” podem nos deixar desconfortáveis ​​e difíceis em interações sociais, por isso, é mais provável que evitemos isso. O problema é que, quando cedemos às nossas vozes, elas se tornam mais e mais fortes. Para contrariar nosso crítico interior, temos basicamente que fazer o oposto do que sugere; temos que buscar conexão.

Conectar-se a outras pessoas pode parecer assustador quando estamos sob o feitiço de nossa voz interior crítica. É por isso que o primeiro passo para combater nossa solidão é nos ajudarmos. Devemos adotar uma atitude em relação a nós mesmos que nos estendamos a qualquer amigo que experimente as mesmas circunstâncias.

Isso significa captar a nossa voz interna crítica e reconhecê-la como um inimigo externo, em vez de aceitá-la como nosso ponto de vista real. Significa responder a essa voz com uma perspectiva mais realista, positiva e compassiva. Finalmente, isso significa tomar medidas ativas para IGNORE suas diretivas. Isso pode ser algo tão simples como dar um passeio pelo nosso bairro, fazer contato visual ou dizer olá para alguém que encontramos. Pode ser uma prática perguntar a um colega sobre si mesmo, encontrar-se com um amigo ou conversar em tempo real com nosso parceiro.

Ignorar nosso crítico interior e buscar a conexão não é apenas crucial para a qualidade de nossas vidas, mas novas pesquisas mostram que os relacionamentos também podem nos ajudar a viver mais. Esses relacionamentos vão além de nossa outra família significativa e imediata, incluindo nossos amigos e a comunidade que criamos em torno de nós mesmos. Um estudo da Austrália mostrou que redes sociais fortes podem prolongar a sobrevivência em homens e mulheres idosos, e que bons amigos têm maior probabilidade de aumentar a longevidade do que os familiares próximos.

Embora amizades fortes possam parecer um contribuinte não surpreendente para a boa saúde, outro estudo de 2014 revelou que “até mesmo as interações sociais com os membros mais periféricos de nossas redes sociais [i.e. conhecidos ”contribuem para o nosso bem-estar”. Em outras palavras, encontrar qualquer maneira – grande ou pequena – de fazer contato face a face, humano, é uma busca valiosa da qual não devemos ser dissuadidos por um inimigo distorcido. Qualquer passo que damos para a conexão é um passo para enfraquecer nossa crítica interior e mudar nossa perspectiva, não apenas para o mundo exterior, mas para nós mesmos.

2018-12-09T03:43:26+00:00

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